經痛是許多女性每個月最困擾的問題，總是會在那幾天特別不舒服，連帶著可能也會影響到心情…經痛來臨時，到底該怎麼辦呢？有沒有能夠當下馬上舒緩經痛的方法？本篇文章搜集了關於經痛、女性們最常問的個問題，一次為大家來解答！下次經痛時，用這些舒緩經痛的方法讓自己過得舒服一些。
👉🏻 延伸閱讀：6 大膝蓋痛原因！如何預防膝蓋痛找上身？有哪些治療方法？Q：經痛的原因是什麼？
經痛是許多女性在月經期間普遍出現的生理現象，通常與子宮內膜脫落和子宮收縮有關。在月經週期的前幾天，子宮內膜會增厚，為懷孕做準備。如果沒有受精卵着床，子宮內膜將會脫落，這就是月經來潮的過程。在此過程中，子宮會收縮以排出內膜，這可能會引起疼痛，並且還可能伴隨著其他不適，如頭痛、噁心、腹部脹悶等。
💡 補充：經痛與經前症候群(PMS)不同！經前症候群會引起許多不同的症狀，包括體重增加、腹脹、煩躁和疲勞，通常在經期開始前一到兩週開始；而經痛一般來說是指月經來潮時的症狀，大約持續不到三天。Q：每個人經痛的感受程度一樣嗎？
經痛的程度和持續時間因人而異，有些女性可能只會感受到輕微的不適，而有些人則可能感受到劇烈的疼痛，甚至影響日常活動。一般來說，經痛通常在月經第一天或前幾天達到高峰，然後就會逐漸減輕。
Q：經痛不只是因為子宮內膜？
衛生福利部的資料說明，經痛可以分區為「原發性經痛」與「續發性經痛」兩大類：
| 經痛類型 | 好發者 | 經痛原因 |
| 原發性經痛 | 年輕女性 | 無病理疾病所產生的疼痛，源自子宮釋放前列腺素，使子宮肌肉強烈收縮所造成 |
| 續發性疼痛 | 成年以後的女性 | 因為病理性疾病所導致經痛，如骨盆腔發炎、子宮內膜異位或子宮肌瘤等病理疾病所引起的經痛 |
Q：經痛怎麼辦？經痛可以預防或避免嗎？
如是續發性經痛所引起，要對症下藥、針對疾病做治療。若是原發性經痛，可以參考以下方法：
緩解經痛方法 1：經期飲食這樣吃
經期期間飲食要營養要均衡，少吃冰冷、油膩食物，可攝取富含生素 B、C、E 及鈣、鎂等食物，改善子宮的血液循環，緩解經痛，其他如全麥穀類、黃綠色蔬菜、柳丁、核桃等，黑糖、薑茶屬於溫補食物，也可緩解經痛。
💡 補充：經痛吃巧克力真的有用嗎？有些女性會在生理期間吃巧克力之類的甜食，巧克力含有鎂，可放鬆子宮肌肉，避免過度收縮，也含有咖啡因，可調解中樞神經系統，緩解疼痛，但建議勿攝取過量。緩解經痛方法 2：充足的休息很重要
充足的休息對於緩解輕度的經痛可能是有幫助的，因為休息可以幫助放鬆身體，減輕身體的緊張感，從而降低降低神經系統的活動，並緩解經痛的感覺。也可以透過深呼吸、冥想或其他適合你的小技巧來放鬆。
緩解經痛方法 3：可從事輕度運動
適度的運動對於緩解輕度至中度的經痛是有益的，可以選擇較輕鬆的運動方式，如散步、游泳、瑜伽或騎腳踏車，運動能夠促進血液循環，釋放天然的止痛物質，並有助於放鬆緊張的肌肉，特別是在腹部和腰部。
然而，在月經期間進行運動時應注意選擇適合的運動強度，避免過度勞累，並隨時注意身體的狀態。
Q：該如何馬上舒緩經痛？
剛剛提到的方法較偏向經期間調整身體狀態，那如果經痛的感覺正在當下困擾著你該怎麼辦？請嘗試以下幾種可以馬上舒緩經痛的方法！
馬上舒緩經痛的方法 1：熱敷
熱敷是舒緩經痛的一種常見方法，它有助於放鬆緊繃的肌肉、促進血液循環，減輕疼痛感。可以使用暖暖包、熱水袋或熱敷墊放在下腹部保暖，但要特別注意！睡覺時請勿使用暖暖包，以免發生不必要的燒燙傷。
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馬上舒緩經痛的方法 2：按摩腹部
用指尖以小圓圈的方式逆時針按摩，從肚臍周圍開始，向外逐漸擴散，直到腹部和腰部的周圍區域。輕柔的按摩可以幫助放鬆肌肉、促進血液循環，減輕疼痛感。在按摩時可以配合溫熱散發的按摩油，如薰衣草、迷迭香或薑等，這些油具有舒緩肌肉、促進血液循環的作用，有助於緩解經痛。
馬上舒緩經痛的方法 3：按壓穴道
可以按摩一些與經痛相關的穴道，有助於達到調血理氣的效果。每個穴道每次按壓約 1～2 分鐘，共 15 分鐘，力度要均勻、溫和，不要過於用力，以免造成不適或傷害。
| 穴道名稱 | 穴道位置 |
| 關元穴 | 肚臍下三指寬的位置 |
| 合谷穴 | 雙手手掌虎口處 |
| 三陰交穴 | 小腿內側，踝關節內側上方約四指寬處 |
馬上舒緩經痛的方法 4：止痛藥
衛生福利部相關資料說明，經痛應選 COX-2 環氧化成分的止痛藥，抑制前列腺素分泌，而且在經痛前半小時至 1 小時吃效果最佳。但止痛藥皆有傷腸胃副作用，建議每天吃 1 顆，勿連續服用超過 1 周。
馬上舒緩經痛的方法 5：就醫
經痛到什麼程度需要就醫？在大多數情況下，經痛是正常的生理反應，可以透過以上方法來緩解。但是，如果經痛嚴重影響到日常生活，痛到冒冷汗、臉色發白，嚴重的甚至可能昏厥，建議尋求醫療專業的建議和治療。
下次經痛時，讓我們嘗試這些方法！
經痛是女性常見的困擾，但我們可以通過了解其原因和採取適當的措施來緩解。除了營養均衡的飲食、充足的休息和適度的運動外，熱敷、按摩和按壓穴道等方法也可以幫助馬上舒緩經痛。透過適當的照顧和方法，我們可以讓自己在經期更加舒適！
參考資料
常見經期問題-經痛怎麼辦？
吃巧克力可以緩解經痛？
月經期間不能吃冰嗎? -中醫觀點
Period pain
Period Pain | Menstrual Cramps
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