經痛怎麼辦？馬上舒緩經痛的 5 個方法 + 調理身體的 3 個習慣

經痛是許多女性每個月最困擾的問題，總是會在那幾天特別不舒服，連帶著可能也會影響到心情…經痛來臨時，到底該怎麼辦呢？有沒有能夠當下馬上舒緩經痛的方法？本篇文章搜集了關於經痛、女性們最常問的個問題，一次為大家來解答！下次經痛時，用這些舒緩經痛的方法讓自己過得舒服一些。

Q：經痛的原因是什麼？

經痛是許多女性在月經期間普遍出現的生理現象，通常與子宮內膜脫落和子宮收縮有關。在月經週期的前幾天，子宮內膜會增厚，為懷孕做準備。如果沒有受精卵着床，子宮內膜將會脫落，這就是月經來潮的過程。在此過程中，子宮會收縮以排出內膜，這可能會引起疼痛，並且還可能伴隨著其他不適，如頭痛、噁心、腹部脹悶等。

💡 補充：經痛與經前症候群(PMS)不同！經前症候群會引起許多不同的症狀，包括體重增加、腹脹、煩躁和疲勞，通常在經期開始前一到兩週開始；而經痛一般來說是指月經來潮時的症狀，大約持續不到三天。

經痛的程度和持續時間因人而異，有些女性可能只會感受到輕微的不適，而有些人則可能感受到劇烈的疼痛，甚至影響日常活動。一般來說，經痛通常在月經第一天或前幾天達到高峰，然後就會逐漸減輕。

衛生福利部的資料說明，經痛可以分區為「原發性經痛」與「續發性經痛」兩大類：

經痛類型	好發者	經痛原因
原發性經痛	年輕女性	無病理疾病所產生的疼痛，源自子宮釋放前列腺素，使子宮肌肉強烈收縮所造成
續發性疼痛	成年以後的女性	因為病理性疾病所導致經痛，如骨盆腔發炎、子宮內膜異位或子宮肌瘤等病理疾病所引起的經痛

如是續發性經痛所引起，要對症下藥、針對疾病做治療。若是原發性經痛，可以參考以下方法：

經期期間飲食要營養要均衡，少吃冰冷、油膩食物，可攝取富含生素 B、C、E 及鈣、鎂等食物，改善子宮的血液循環，緩解經痛，其他如全麥穀類、黃綠色蔬菜、柳丁、核桃等，黑糖、薑茶屬於溫補食物，也可緩解經痛。

💡 補充：經痛吃巧克力真的有用嗎？有些女性會在生理期間吃巧克力之類的甜食，巧克力含有鎂，可放鬆子宮肌肉，避免過度收縮，也含有咖啡因，可調解中樞神經系統，緩解疼痛，但建議勿攝取過量。

充足的休息對於緩解輕度的經痛可能是有幫助的，因為休息可以幫助放鬆身體，減輕身體的緊張感，從而降低降低神經系統的活動，並緩解經痛的感覺。也可以透過深呼吸、冥想或其他適合你的小技巧來放鬆。

適度的運動對於緩解輕度至中度的經痛是有益的，可以選擇較輕鬆的運動方式，如散步、游泳、瑜伽或騎腳踏車，運動能夠促進血液循環，釋放天然的止痛物質，並有助於放鬆緊張的肌肉，特別是在腹部和腰部。

然而，在月經期間進行運動時應注意選擇適合的運動強度，避免過度勞累，並隨時注意身體的狀態。

剛剛提到的方法較偏向經期間調整身體狀態，那如果經痛的感覺正在當下困擾著你該怎麼辦？請嘗試以下幾種可以馬上舒緩經痛的方法！

熱敷是舒緩經痛的一種常見方法，它有助於放鬆緊繃的肌肉、促進血液循環，減輕疼痛感。可以使用暖暖包、熱水袋或熱敷墊放在下腹部保暖，但要特別注意！睡覺時請勿使用暖暖包，以免發生不必要的燒燙傷。

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用指尖以小圓圈的方式逆時針按摩，從肚臍周圍開始，向外逐漸擴散，直到腹部和腰部的周圍區域。輕柔的按摩可以幫助放鬆肌肉、促進血液循環，減輕疼痛感。在按摩時可以配合溫熱散發的按摩油，如薰衣草、迷迭香或薑等，這些油具有舒緩肌肉、促進血液循環的作用，有助於緩解經痛。

可以按摩一些與經痛相關的穴道，有助於達到調血理氣的效果。每個穴道每次按壓約 1～2 分鐘，共 15 分鐘，力度要均勻、溫和，不要過於用力，以免造成不適或傷害。