6 大膝蓋痛原因！如何預防膝蓋痛找上身？有哪些治療方法？

膝蓋痛是一個非常普遍的問題！膝蓋痛不僅會影響我們的日常生活，還可能會限制我們進行運動或其他活動。了解膝蓋痛原因並採取合適的緩解和治療方法可以有效減輕疼痛，讓生活恢復正常。本篇文章將告訴你常見的膝蓋痛原因，分享一些簡單有效的緩解方法。

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為什麼我會膝蓋痛？

膝蓋痛原因 1：韌帶拉傷或撕裂

運動過程中，如果動作不當或是過度使用膝蓋，容易造成損傷，例如：跑步、跳躍等高衝擊運動。尤其是在沒有充分熱身的情況下進行劇烈運動，膝蓋的肌腱和韌帶容易受到拉傷或撕裂，這是引起膝蓋疼痛的常見原因之一。

膝蓋痛原因 2：關節炎

關節炎是一種常見的膝蓋痛原因，隨著年齡增長，關節的磨損和發炎會導致膝蓋疼痛。關節炎不僅僅會發生在老年人身上，很多中年人也會因為各種原因，如體重增加或長時間的膝蓋壓力而患上關節炎。

膝蓋痛原因 3：髕骨軟化症

這種情況主要發生在經常進行跑步、跳躍等動作的年輕人和運動員身上，因為髕骨軟骨長時間的磨損或受損，會引起膝蓋前部的疼痛。

膝蓋痛原因 4：滑囊炎

由於滑囊的發炎引起的，會導致膝蓋疼痛和腫脹。滑囊炎通常是因為膝蓋長時間受到壓力或反覆摩擦所引起，在經常需要跪著工作的人較常見，比如園丁、地板工人等。

膝蓋痛原因 5：肌腱炎

膝蓋周圍的肌腱發炎也會引起膝蓋痛，這通常是由於過度使用或受傷引起的，我們常聽見的跑步者膝蓋（Patellar Tendinitis）就是一種常見的肌腱炎。

膝蓋痛原因 6：半月板損傷

半月板是位於膝關節內的軟骨組織，它能夠吸收膝關節的壓力和震動。半月板損傷通常是因為突然的扭轉或旋轉動作所引起的，經常進行籃球、足球等運動的人要特別小心。

膝蓋痛該怎麼辦？

❗️若你的膝蓋痛症狀強烈，建議儘早就醫，以獲得最有效的治療方法！以下僅提供一些救急、簡單有效的方式。

緩解膝蓋痛 1：休息

給膝蓋充分的休息時間，避免進行可能加重疼痛的活動，讓受傷的膝蓋有時間恢復。尤其是運動引起的膝蓋疼痛，應該暫時停止相關運動。

緩解膝蓋痛 2：提供支撐

彈性繃帶或護膝是為了提供額外的支撐和穩定而設計，它們能夠施加適度的壓縮，緊緊包覆膝蓋周圍的肌肉和關節，從而減輕膝蓋周圍的腫脹和炎症，同時防止膝蓋受到過度的移動和扭曲。其次，彈性繃帶或護膝能夠幫助穩定膝蓋關節，減少不必要的側向或前後移動，從而降低受傷的風險。

緩解膝蓋痛 3：抬高、冰敷

抬高受傷的膝蓋有助於減少腫脹，你可以在坐著或躺著時，把膝蓋抬高到心臟的高度，這樣可以幫助血液回流；冰敷可以減輕腫脹和疼痛，每次冰敷15-20分鐘，每天幾次。冰敷時，可以用毛巾包住冰塊，避免直接接觸皮膚，防止凍傷。

緩解膝蓋痛 4：熱敷

在疼痛的早期階段，可以使用冰敷來減少腫脹，但如果疼痛持續，可以使用熱敷來幫助舒緩肌肉，促進血液循環。熱敷可以使用熱水袋或加熱墊，每次15-20分鐘。

緩解膝蓋痛 5：伸展和強化運動

進行一些簡單的伸展和強化運動，可以幫助增強膝蓋周圍的肌肉，減少膝蓋的壓力。但要特別注意！這些運動應該在疼痛減輕後進行，以避免進一步損傷。

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如何避免膝蓋痛找上身？

預防膝蓋痛 1：保持適當的體重

適當的體重不僅可以減輕膝蓋的負擔，還有助於減少其他健康問題的發生，如心血管疾病和糖尿病。你可以諮詢醫生或營養師，制定一個適合你的健康飲食計劃，並尋找適合你的體重管理的運動方式。

預防膝蓋痛 2：適當的運動

除了游泳、騎自行車和散步外，你還可以考慮參加瑜伽或太極等低衝擊的運動。這些運動不僅有助於強健肌肉，還可以提高靈活性和平衡能力，進一步保護膝蓋。

預防膝蓋痛 3：加強肌肉

選擇一些針對大腿前後肌群的運動，如深蹲、提踵和蹲舉等。可以在專業教練的指導下進行，確保姿勢正確，以避免不必要的損傷。

預防膝蓋痛 4：注意姿勢

在長時間的坐姿或站立期間，要記得定期活動膝蓋和換換姿勢，以減輕壓力。當坐下時，要保持膝蓋在舒適的角度，並使用墊子或靠墊支撐腿部。

預防膝蓋痛 5：避免過度使用

如果你必須長時間站立或行走，記得每隔一段時間休息一下，並進行輕度的伸展運動。在運動時，適時休息並給予肌肉充分的恢復時間，避免過度疲勞和損傷。

預防膝蓋痛 6：保持膝蓋溫暖

在寒冷的天氣中，穿著保暖的衣物，特別是保護膝蓋的衣物，可以幫助預防關節受寒所引起的痛楚。此外，使用熱敷墊或熱水袋在膝蓋周圍進行溫熱治療也是一個不錯的選擇。

預防膝蓋痛 7：穿戴合適的鞋子

選擇合適的鞋子可以減少膝蓋的壓力！運動鞋應該有良好的支撐和減震功能，日常走路鞋也應該選擇舒適、合腳的款式，避免經常穿高跟鞋和過緊的鞋。

預防膝蓋痛 8：適當的休息和恢復

當你感到膝蓋疲勞或不適時，不要勉強堅持。給予膝蓋足夠的休息時間，以幫助肌肉恢復和修復。可以進行輕度的按摩或使用冰敷來緩解膝蓋的不適。

膝蓋痛的相關治療有哪些？

❗️如果膝蓋痛持續或加重，建議尋求醫療專業的幫助，醫生可能會建議以下治療方法，僅供參考。

• 物理治療：包括伸展運動、強化運動、手法治療等，可以有效緩解疼痛，增強膝蓋的穩定性和靈活性。
• 注射治療：如類固醇注射或透明質酸注射，來減輕炎症和疼痛。
• 手術治療：在嚴重的情況下，醫生可能會建議手術治療，如關節鏡手術、半月板修復手術或膝關節置換手術。
• 針灸和推拿：一些中醫療法如針灸和推拿，也可以幫助緩解膝蓋疼痛。
• 飲食調整：健康的飲食可以幫助減輕膝蓋疼痛。多吃富含抗氧化劑的食物，如水果和蔬菜，可以減輕炎症；攝取足夠的鈣和維生素D，有助於維持骨骼健康。減少高脂肪、高糖的食物攝取，避免體重增加，減少膝蓋的壓力。

參考資料

衛生福利部國民健康署 健康好「膝」力
NIH 骨性關節炎(Osteoarthritis)

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