大家應該都經歷過被大太陽曬得不舒服的情況吧?這種酷熱的天氣,除了讓人汗流浹背,還有可能引發「中暑」!中暑不僅會讓人身體不適,嚴重時還可能危害健康。這篇文章將帶大家了解中暑的症狀,並提供一些簡單有效的預防方法,讓我們一起平安度過這個炎熱的季節。
中暑是什麼?
中暑(英文:heat stroke)是指當人在高溫環境下,身體無法有效散熱,核心體溫升高超過 40.5℃ 導致體溫過高的狀況。這種情況通常發生在暴露於酷熱環境中,或在運動過程中過度流汗又沒補充足夠水分,導致體內散熱機制失衡,器官可能會受到損害。
❗️中暑的三大原因:高溫環境、劇烈運動、缺水。
中暑症狀有哪些?
中暑初期症狀
中暑的早期徵兆包括出現大量出汗、皮膚潮紅、頭暈、頭痛、噁心、肌肉痙攣等。如果感覺體溫升高、無法專注或情緒突然變得易怒,這可能是身體正在努力對抗過熱的警訊。這些徵兆不容忽視,若不及時處理,可能會進展到更嚴重的中暑症狀。
中暑嚴重症狀
- 體溫過高:中暑時,體溫會迅速上升到 40°C 以上,這是一個危險的警告信號。
- 皮膚乾燥紅熱:當症狀加重時,出汗會減少,皮膚變得又紅又乾,甚至還會發熱。
- 意識模糊、昏厥:如果中暑到了嚴重階段,神經系統可能會受到影響,出現意識模糊或是直接昏倒的情況。
中暑的急救方法?
如果發現自己或他人有中暑症狀,應該立刻移到陰涼處,脫掉厚重的衣物,並且用濕毛巾或冷水降溫,讓體溫慢慢降下來。另外,中暑的人通常需要大量水分,最好是喝點含電解質的飲料來補充流失的鹽分和水分。
❗️如果中暑症狀沒有好轉,或是患者出現昏迷或神智不清的狀況,應該立刻送醫,這樣能避免更嚴重的後果。
如何預防中暑?
多喝水
保持體內的水分充足很重要,特別是戶外活動時,切記不要等到口渴再喝,而是要定時補充水分,讓身體隨時保持水分充足狀態;但若醫囑限制少量或者,應詢問醫師天氣酷熱時,應喝多少量為宜。
穿輕便透氣的衣物
夏天最好穿著輕便、寬鬆且透氣的衣服,這樣能幫助身體更快散熱。深色衣物會吸熱,選擇淺色衣物會更舒服。
運動適可而止,休息很重要
如果在高溫環境下運動,運動量一定要減少,而且一定要多休息。不要在大太陽下待太久,休息時最好選擇陰涼的地方,這樣身體才能恢復狀態。
避免高溫時段戶外活動
正午和下午兩三點的時候,陽光是最強的,如果必須外出,記得戴上帽子、太陽眼鏡或撐把傘,並且記得擦防曬。
❗️高危險群,如兒童、老人、慢性疾病者、正服藥治療者、高溫或密閉空間業從事者等,應適時給予適量的水分與鹽分。
中暑常見問題一次解答!
Q1: 為什麼老人和小孩更容易中暑?
老人和小孩的身體對溫度的調節能力較弱,所以他們更容易受到高溫影響。特別是老人,他們的體內水分流失速度更快,而且很多慢性病會讓他們的身體更容易中暑。
Q2: 中暑後可以繼續運動嗎?
不建議!中暑後身體需要時間恢復,繼續運動只會讓身體狀況變得更糟。應該先休息、降溫,等到狀況穩定後再考慮運動。
Q3: 喝運動飲料能防止中暑嗎?
運動飲料含有電解質和鹽分,對於長時間運動或在高溫環境中大量出汗的人來說,補充這些元素有助於維持身體的電解質平衡,減少中暑的風險。但要注意,運動飲料不應該完全代替水分,尤其是在日常生活中,飲用普通的白開水仍然是保持水分的最佳方法。
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Q4: 待在室內會中暑嗎?
根據衛生福利部的資訊顯示,熱傷害的產生原因除了在大太陽下過度運動外,在室內也有可能會發生。造成室內熱傷害的最主要是因為空氣不流動,散熱速度下降,產熱速度大過於散熱速度,空間內的熱能無法排出,導致環境溫度不斷升高,若再加上人體溫度調節不佳,則容易產生熱傷害的症狀。
Q5: 喝冷飲能預防中暑嗎?
吃冰品或冷飲能暫時感到涼爽,但這並不能有效預防中暑。冰品只能短暫降低口腔溫度,並不能深層降溫或補充因出汗而流失的水分和電解質。如果是為了預防中暑,還是應該著重於保持水分補充和適當降溫,而非依賴冰品。
Q6: 長時間泡冷水會有幫助嗎?
雖然泡冷水浴能幫助身體迅速降溫,但長時間泡在冷水中可能會引發寒顫和血管收縮,反而不利於深層散熱。建議使用溫水或涼水快速沖澡,並搭配風扇或空調以加速降溫效果,效果會更溫和持久。
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Q7: 中暑後應該吃什麼食物?
中暑後,應該以容易消化、清淡的食物為主,並適當補充水分和鹽分。可以吃水果(如西瓜、香蕉)、蔬菜湯、淡粥等,有助於補充水分、電解質和營養。同時,避免油膩或難以消化的食物,這些食物會加重胃腸負擔,不利於恢復。
Q8: 中暑過一次,是否更容易再次中暑?
是的,曾經中暑過的人,尤其是在嚴重中暑後,可能會變得更容易再次中暑。這是因為中暑可能會損害身體的熱調節機制,讓人對高溫環境更敏感。因此,曾經中暑過的人應特別注意避免在高溫下進行劇烈活動,並且要及時補水和降溫。
Q9: 女性經期或懷孕期間會增加中暑風險嗎?
在經期或懷孕期間,女性的體溫通常會比平時稍微升高,這讓她們在高溫環境中更容易感到不適,進而增加中暑的風險。尤其是懷孕期間,體內水分需求增加,更容易脫水。因此,經期或懷孕期間的女性應該更加注意避免長時間曝曬、補充足夠的水分,並在需要時進行降溫。
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中暑並不罕見,但可以透過一些簡單的方法來預防
保持水分充足、選擇合適的衣物,避免正午外出等等,這些習慣都能大大減少中暑的風險。當出現初期中暑症狀時,及時採取降溫措施,能有效防止病情惡化。只要我們平時多加注意,就能避免中暑帶來的不適,安心度過每一個炎熱的夏天。
參考資料
熱衰竭與中暑
小心 ! 待在室內也會中暑
防中暑 3要訣「多喝白開水、保持涼爽、提高警覺」!
熱傷害的種類,有什麼症狀?
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