大家應該都經歷過被大太陽曬得不舒服的情況吧？這種酷熱的天氣，除了讓人汗流浹背，還有可能引發「中暑」！中暑不僅會讓人身體不適，嚴重時還可能危害健康。這篇文章將帶大家了解中暑的症狀，並提供一些簡單有效的預防方法，讓我們一起平安度過這個炎熱的季節。
中暑是什麼？
中暑（英文：heat stroke）是指當人在高溫環境下，身體無法有效散熱，核心體溫升高超過 40.5℃ 導致體溫過高的狀況。這種情況通常發生在暴露於酷熱環境中，或在運動過程中過度流汗又沒補充足夠水分，導致體內散熱機制失衡，器官可能會受到損害。
❗️中暑的三大原因：高溫環境、劇烈運動、缺水。中暑症狀有哪些？
中暑初期症狀
中暑的早期徵兆包括出現大量出汗、皮膚潮紅、頭暈、頭痛、噁心、肌肉痙攣等。如果感覺體溫升高、無法專注或情緒突然變得易怒，這可能是身體正在努力對抗過熱的警訊。這些徵兆不容忽視，若不及時處理，可能會進展到更嚴重的中暑症狀。
中暑嚴重症狀
- 體溫過高：中暑時，體溫會迅速上升到 40°C 以上，這是一個危險的警告信號。
- 皮膚乾燥紅熱：當症狀加重時，出汗會減少，皮膚變得又紅又乾，甚至還會發熱。
- 意識模糊、昏厥：如果中暑到了嚴重階段，神經系統可能會受到影響，出現意識模糊或是直接昏倒的情況。
中暑的急救方法？
如果發現自己或他人有中暑症狀，應該立刻移到陰涼處，脫掉厚重的衣物，並且用濕毛巾或冷水降溫，讓體溫慢慢降下來。另外，中暑的人通常需要大量水分，最好是喝點含電解質的飲料來補充流失的鹽分和水分。
❗️如果中暑症狀沒有好轉，或是患者出現昏迷或神智不清的狀況，應該立刻送醫，這樣能避免更嚴重的後果。如何預防中暑？
多喝水
保持體內的水分充足很重要，特別是戶外活動時，切記不要等到口渴再喝，而是要定時補充水分，讓身體隨時保持水分充足狀態；但若醫囑限制少量或者，應詢問醫師天氣酷熱時，應喝多少量為宜。
穿輕便透氣的衣物
夏天最好穿著輕便、寬鬆且透氣的衣服，這樣能幫助身體更快散熱。深色衣物會吸熱，選擇淺色衣物會更舒服。
運動適可而止，休息很重要
如果在高溫環境下運動，運動量一定要減少，而且一定要多休息。不要在大太陽下待太久，休息時最好選擇陰涼的地方，這樣身體才能恢復狀態。
避免高溫時段戶外活動
正午和下午兩三點的時候，陽光是最強的，如果必須外出，記得戴上帽子、太陽眼鏡或撐把傘，並且記得擦防曬。
❗️高危險群，如兒童、老人、慢性疾病者、正服藥治療者、高溫或密閉空間業從事者等，應適時給予適量的水分與鹽分。中暑常見問題一次解答！
Q1: 為什麼老人和小孩更容易中暑？
老人和小孩的身體對溫度的調節能力較弱，所以他們更容易受到高溫影響。特別是老人，他們的體內水分流失速度更快，而且很多慢性病會讓他們的身體更容易中暑。
Q2: 中暑後可以繼續運動嗎？
不建議！中暑後身體需要時間恢復，繼續運動只會讓身體狀況變得更糟。應該先休息、降溫，等到狀況穩定後再考慮運動。
Q3: 喝運動飲料能防止中暑嗎？
運動飲料含有電解質和鹽分，對於長時間運動或在高溫環境中大量出汗的人來說，補充這些元素有助於維持身體的電解質平衡，減少中暑的風險。但要注意，運動飲料不應該完全代替水分，尤其是在日常生活中，飲用普通的白開水仍然是保持水分的最佳方法。
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根據衛生福利部的資訊顯示，熱傷害的產生原因除了在大太陽下過度運動外，在室內也有可能會發生。造成室內熱傷害的最主要是因為空氣不流動，散熱速度下降，產熱速度大過於散熱速度，空間內的熱能無法排出，導致環境溫度不斷升高，若再加上人體溫度調節不佳，則容易產生熱傷害的症狀。
Q5: 喝冷飲能預防中暑嗎？
吃冰品或冷飲能暫時感到涼爽，但這並不能有效預防中暑。冰品只能短暫降低口腔溫度，並不能深層降溫或補充因出汗而流失的水分和電解質。如果是為了預防中暑，還是應該著重於保持水分補充和適當降溫，而非依賴冰品。
Q6: 長時間泡冷水會有幫助嗎？
雖然泡冷水浴能幫助身體迅速降溫，但長時間泡在冷水中可能會引發寒顫和血管收縮，反而不利於深層散熱。建議使用溫水或涼水快速沖澡，並搭配風扇或空調以加速降溫效果，效果會更溫和持久。
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中暑後，應該以容易消化、清淡的食物為主，並適當補充水分和鹽分。可以吃水果（如西瓜、香蕉）、蔬菜湯、淡粥等，有助於補充水分、電解質和營養。同時，避免油膩或難以消化的食物，這些食物會加重胃腸負擔，不利於恢復。
Q8: 中暑過一次，是否更容易再次中暑？
是的，曾經中暑過的人，尤其是在嚴重中暑後，可能會變得更容易再次中暑。這是因為中暑可能會損害身體的熱調節機制，讓人對高溫環境更敏感。因此，曾經中暑過的人應特別注意避免在高溫下進行劇烈活動，並且要及時補水和降溫。
Q9: 女性經期或懷孕期間會增加中暑風險嗎？
在經期或懷孕期間，女性的體溫通常會比平時稍微升高，這讓她們在高溫環境中更容易感到不適，進而增加中暑的風險。尤其是懷孕期間，體內水分需求增加，更容易脫水。因此，經期或懷孕期間的女性應該更加注意避免長時間曝曬、補充足夠的水分，並在需要時進行降溫。
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保持水分充足、選擇合適的衣物，避免正午外出等等，這些習慣都能大大減少中暑的風險。當出現初期中暑症狀時，及時採取降溫措施，能有效防止病情惡化。只要我們平時多加注意，就能避免中暑帶來的不適，安心度過每一個炎熱的夏天。
參考資料
熱衰竭與中暑
小心 ! 待在室內也會中暑
防中暑 3要訣「多喝白開水、保持涼爽、提高警覺」！
熱傷害的種類，有什麼症狀？